- Szczegóły
Od 1 kwietnia do odwołania wprowadzone zostały szczególne zasady funkcjonowania punktów nieodpłatnych porad prawnych i nieodpłatnego poradnictwa obywatelskiego.
Porady prawne i obywatelskie udzielane są telefonicznie. Do tej pory, zgodnie z obowiązującymi przepisami, osoby zainteresowane musiały przesłać wniosek i oświadczenie. Teraz wystarczy zadzwonić pod numer telefonu 32 449 23 78 w godzinach pracy Starostwa Powiatowego w Pszczynie oraz ustalić termin porady. W umówionym terminie z numeru zastrzeżonego zadzwoni do nas adwokat, radca prawny lub doradca obywatelski.
Udzielanie nieodpłatnej pomocy prawnej oraz nieodpłatnego poradnictwa obywatelskiego odbywa się według kolejności zgłoszeń.
Z darmowej pomocy adwokatów i radców mogą skorzystać osoby uprawnione, które nie są w stanie ponieść kosztów odpłatnej pomocy prawnej oraz przedsiębiorcy prowadzący jednoosobową działalność gospodarczą, niezatrudniający innych osób w ciągu ostatniego roku.
- Szczegóły
1. Przygotuj miejsce pracy, pozbądź się ?rozpraszaczy?
Ustal, gdzie będziesz się uczyć- przygotuj sobie to miejsce. Zanim rozpoczniesz naukę, usuń z otoczenia wszystko to, co może cię rozpraszać lub odrywać od nauki (telefon, pilot do telewizora, przedmioty niezwiązane z nauką). Uporządkuj biurko, przygotuj materiały niezbędne do pracy. W pomieszczeniu, w którym się uczysz, powinna panować cisza.
2. Nie odkładaj nauki ?na później?
Świadomość dużego zakresu materiału do nauki może działać blokująco na aktywność, dlatego ważna jest systematyczność i odpowiednie rozplanowanie pracy. Odwlekanie nauki powoduje nawarstwianie się materiału, który trzeba jeszcze powtórzyć i ogromny stres. Pamiętaj, że efektywnie znaczy systematycznie!
3. Zacznij od najtrudniejszych zadań
Na początku nauki motywacja i zapał są największe, wykorzystaj to! Po za tym twoim sprzymierzeńcem jest świeżość umysłu. Wybierz to, co jest dla ciebie najtrudniejsze i zmierz się z tym na początku, pokonaj przeciwnika, a potem będzie coraz łatwiej.
4. Ucz się częściami
Nauka jest dużym wysiłkiem dla umysłu. Po pewnym czasie nauki ?non stop? mózg zaczyna pracować na zwolnionych obrotach i zapamiętuje mniej. Dlatego łatwiej przyswoisz sobie małe porcje materiału, ucząc się regularnie. Ważne jest robienie przerw, ale niezbyt długich (np. 25 minut nauki- 5 minut przerwy, następnie wydłużaj czas koncentracji na zadaniach).
5. Stosuj ?płodozmian?
Przeplataj treści, których musisz się nauczyć. Ucz się naprzemiennie różnych przedmiotów, na wzór planu lekcji w szkole. Pozwoli ci to na uniknięcie znużenia jednym przedmiotem. A poza tym twój mózg nie lubi wykonywać podobnych zdań przez dłuższy czas. Współpracuj z nim, a efekty będą lepsze.
6. Zaangażuj się
Im więcej twojej aktywności, tym więcej zapamiętujesz. Samo czytanie to może być za mało, by utrwalić materiał. Angażuj w naukę jak najwięcej zmysłów ? wzrok, słuch, dotyk, wtedy lepiej zapamiętasz treści, których się uczysz. Możesz także próbować uczyć się w ruchu, np. chodząc po pokoju, siedząc na dużej dmuchanej piłce, na której zachowanie równowagi wymaga stałych zmian pozycji ciała.
7. Znajdź swój sposób uczenia się
Poznaj najskuteczniejsze dla ciebie formy nauki ? wzrok ? czytanie, oglądanie tabeli, wykresów, słuch - czytanie na głos, mówienie komuś, odpowiadanie na głos na zadawane sobie pytania, dotyk ? robienie notatek, rysowanie, podkreślanie, wykonywanie schematów.
8. Zapisuj, notuj, obklejaj pokój
Wbrew pozorom, to wcale nie jest strata czasu! Łatwiej zapamiętasz rzeczy, które notujesz. Na egzaminie szybko przypomnisz sobie, że wzór, którego potrzebujesz do rozwiązania zadania, wisi nad Twoim biurkiem i został napisany zielonym flamastrem. Przechodząc kilka razy dziennie obok kartki, plakatu itp. mimowolnie zapamiętasz lub będziesz utrwalać zapisane tam informacje.
9. Mów do siebie, rodziców lub do kota czy też psa?
Powtarzanie na głos znacznie przyspiesza zapamiętywanie informacji. Możesz opowiadać treść lektury swojemu zwierzakowi albo samemu sobie. Opowiadaj rodzicom lub innym domownikom, czego się dowiedziałeś. Mów swoimi słowami, nie musisz wykorzystywać dokładnie takiego słownictwa, jakie było w zdaniach. Ważne, jest, aby rozumieć zagadnienie i umieć je wytłumaczyć. Najefektywniejszy sposób nauki to tłumaczenie tego zagadnienia komuś innemu
10. Zadawaj sobie pytania, zapisuj te trudne
Nie bój się pytać nauczyciela, rodzica, prosić o wyjaśnienie. Czasem jedna odpowiedź lub wyjaśnienie pozwalają ułożyć sobie wszystko w głowie, prawidłowo rozwiązać zadanie, po prostu pójść dalej w nauce.
11. Nie lekceważ pozornie łatwych tematów
Bez kilku powtórzeń i wyraźnej intencji nauczenia się czegoś, nawet najprostsze rzeczy wylecą z głowy.
12. Rozwiązuj dużo zadań
Trening czyni mistrza! Teoria to jedno, ale praktyczne ?rozgryzanie? zadań to sedno wielu egzaminów i sprawdzianów.
Agata Śnieg, psycholog
- Szczegóły
W związku z ograniczeniami wolności przemieszczania się i wprowadzeniem dla części obywateli obowiązkowej kwarantanny osoby doświadczające przemocy domowej znalazły się w niezwykle trudnej sytuacji. Od kilku tygodni znajdują się w zamknięciu z osobami, które stosują przemoc, a standardowe środki wsparcia i działalność instytucji udzielających pomocy zostały znacznie ograniczone.
Przemoc domowa to zjawisko, którego skali nie sposób precyzyjnie określić w statystykach. Niestety w polskim społeczeństwie nadal panuje przekonanie, że ?O tym nie powinno się mówić?. Gdy w zamkniętych ścianach domownikom dzieje się krzywda, często owiane jest to tajemnicą milczenia? sąsiadów, krewnych a nawet samych ofiar agresji. Każdy może stać się ofiarą przemocy fizycznej czy emocjonalnej. W trosce o osoby narażone na przemoc domową, przypominamy jak można pomóc i ponawiamy apel o reakcję na przejawy przemocy.
Sprawy rodzinne to bez wątpienia bardzo delikatny temat. W większości domów zdarzają się kłótnie, problemy czy nieporozumienia. Jednak takie przejściowe ?drobne spory? należy odróżnić od krzywdy wyrządzanej bliskim, gdyż granica między nimi jest cienka i łatwo ją przekroczyć. Powtarzające się awantury, krzyki, płacz, bicie czy wyzwiska ? obok tego nie można przejść obojętnie. Tym bardziej, że bardzo często świadkami i ofiarami przemocy w rodzinie stają się również dzieci. To ich to zjawisko dotyka najmocniej, i na ich psychice odbija się negatywnym echem w późniejszym życiu. A każde dziecko w okresie dorastania szczególnie potrzebuje poczucia bezpieczeństwa i spokoju.
Nierzadko słyszy się od osób które wiedziały o przemocy: ?To nie moja sprawa?, ?Nie chciałem/łam się wtrącać?, ?To ich problemy?. Nawet osoby dotknięte przemocą próbują tłumaczyć zachowanie agresywnego członka rodziny ?Po co się ośmieszać?, ?To minie, przeczekam? lub ?I tak mi nie pomogą??. Warto pamiętać, że brak reakcji ? to ciche przyzwolenie.
W czasie epidemii koronawiursa tym bardziej zwracajmy uwagę na ludzi, którzy zwykle byli wokół nas. Jeżeli ktoś długo się nie odzywał, a zwykle to robił, warto zadzwonić. Zapytajmy wprost, czy im czegoś nie potrzeba. Okazujmy zainteresowanie naszym bliskim. Niech wiedzą, że o nich myślimy. Gdy zauważamy, że dana osoba doświadcza przemocy domowej, nazywajmy te zachowania właśnie przemocą ? dzięki temu ofiary mogą dostrzec, że coś jest nie tak i zachęci je to do przyjęcia pomocy. Ofiary często nie dostrzegają, że dane zachowania są przemocowe lub zaprzeczają i wypierają ten fakt.
Każdy, kto chociażby przypadkowo stał się świadkiem zachowania mogącego świadczyć o przemocy powinien zareagować. Szybkie działanie może dużo zmienić, m.in. uświadomić ofiarę o zjawisku przemocy czy też ograniczyć poczucie bezkarności agresora.
Przemoc w rodzinie jest przestępstwem (art. 207 § 1 kk) ściganym z urzędu. Oznacza to, że każdy ma prawo złożyć zawiadomienie, porozmawiać z dzielnicowym i powiedzieć o swoich podejrzeniach. Policja zwykle jest wzywana w ostateczności? czasami zbyt późno. Przemoc domowa rzadko jest incydentem jednorazowym, jeśli wiemy, że w naszym otoczeniu komuś dzieje się krzywda, nie czekajmy. Jeżeli wobec sprawcy nie podejmiemy natychmiastowych i stanowczych działań ? przemoc może się powtórzyć.
Jeśli jesteś https://www.hellozdrowie.pl/kryminalistyk-ofiare-przemocy-domowej-slysze-tylko-wtedy-kiedy-zdecyduje-sie-mowic/ ofiarą przemocy w rodzinie lub czujesz, że czyjeś bezpieczeństwo jest zagrożone:
- Nie zastanawiaj się ? natychmiast wezwij policję. Zadzwoń pod ogólny numer alarmowy 112 ? pracownik numeru przekieruje twoje zgłoszenie do odpowiednich służb ratunkowych: policji, straży pożarnej lub pogotowia ratunkowego. Możesz skorzystać też z numeru 997 ? w ten sposób skontaktujesz się z najbliższą jednostką.
- Zadzwoń na ?Niebieską linię? (801 120 002) ? konsultanci odpowiedzą na twoje pytania, powiedzą, jak możesz pomóc ofierze przemocy w rodzinie, jak reagować na przemoc oraz wskażą miejsca i formy pomocy w twojej najbliższej okolicy.
- Powiadom (w czasie koronawirusa najlepiej zadzwoń) o tym Ośrodek Pomocy Społecznej w twojej gminie.
- Pamiętaj również, że możesz poszukać wsparcia w którymś z ośrodków Centrum Praw Kobiet : 600-07-07-17
- Feminoteka: 888-88-33-88
- Możesz skorzystać także z bezpłatnej aplikacji na telefon ? Twój parasol?
?Twój parasol? to bezpłatna aplikacja mobilna, która ma pomagać ofiarom przemocy domowej. Dzięki niej osoby narażone na sytuacje przemocowe mogą szybko otrzymać niezbędną pomoc, wsparcie i informacje. To pierwszy taki program w Polsce.
Aplikacja po uruchomieniu do złudzenia przypomina program do sprawdzania pogody, co zapewnia użytkownikom dyskrecję. Oficjalną częścią aplikacji jest zestawienie danych pogodowych odpowiednich do lokalizacji. Po dwukrotnym kliknięciu w obrazek można przejść do ukrytej części aplikacji. Aplikacja umożliwia dokumentowanie incydentów i przesyłanie informacji o zdarzeniach przemocowych. Dzięki funkcji ?Notatnik? (znajduje się na pasku szybkiego dostępu do funkcjonalności) można szybko zrobić zdjęcie, nagrać film lub głos, który później będzie mógł posłużyć jako materiał dowodowy.
Aplikacja daje również możliwość szybkiego wybrania telefonu alarmowego w nagłych przypadkach, możliwość kontaktu z wcześniej skonfigurowanym adresem email (można wysłać wiadomość alarmową). Program umożliwia także dostęp do materiałów edukacyjnych (regulacje prawne, procedury, wskazówki), a także bazy placówek, które oferują pomoc i wsparcie osobom dotkniętym przemocą (załączona jest mapa z zaznaczonymi miejscami, gdzie można otrzymać pomoc).
Aplikacja ?Twój parasol? działa nie tylko w Polsce, ale także w Niemczech, na Litwie i Łotwie. Można ją pobrać na Google Play i Apple Store lub za pomocą kodów QR. Dostępna jest też na stronie internetowej http://www.twojparasol.com
- Szczegóły
Pedagodzy informują:
ZOSTAŃ W DOMU I GRAJ!
?Stay At Home Challenge? to nowa gra, pokazująca użytkownikom internetu, kto z ich znajomych w ciągu ostatnich 72 godzin spędził najwięcej czasu w domu. Znaleźć ją można w aplikacji Zenly. Dzięki możliwościom lokalizacyjnym wykrywa, czy dana osoba pozostaje w miejscu zamieszkania. W tabeli liderów wyświetlanych jest pięć osób, mających najlepsze wyniki. Rankingi można udostępniać na platformach społecznościowych, takich jak Snapchat i Instagram. Na Zenly do tej pory internauci przedstawiali głównie swoje spotkania ze znajomymi. Jednak teraz, gdy większość świata z powodu koronawirusa objęta jest kwarantanną, chodzi o to, by zachęcić wszystkich do przestrzegania zaleceń władz i do niewychodzenia na zewnątrz, jeśli ktoś nie ma ewidentnej potrzeby.
- Szczegóły
Obecnie wszyscy za sprawą koronowirusa znaleźliśmy się w niełatwej, niecodziennej dla nas sytuacji. Z jednej strony staramy się działać racjonalnie i tak też podchodzić do sprawy. Z drugiej zaś u większości z nas może pojawić się w mniejszym lub większym stopniu lęk. Jak poradzić sobie z lękiem przed koronawirusem? Jakie są sposoby na opanowanie lęku?
Jak radzić sobie z lękiem przed koronawirusem?
Czujemy lęk spowodowany korornowirusem, ale też całą otoczką z nim związaną. Napięcie mogą wywoływać np. niepokojące doniesienia z Włoch co do skali problemu, konieczność ograniczania wyjścia z domu, unikanie spotkań w większym gronie, zamknięcie restauracji, kin czy ograniczenie handlu związane z stanem zagrożenia epidemicznego ogłoszonego w Polsce.
Oczywiście to co się dzieje, może powodować lęk, ale za pomocą naszego umysłu jesteśmy w stanie nad nim zapanować, a co więcej nawet znaleźć choć parę pozytywnych aspektów pozostania w domu. Jak poradzić sobie z lękiem?
Co to jest koronawirus?
SARS-CoV-19 to wirus należący do rodziny koronawirusów, które występują u zwierząt powodując różne choroby. Nowy koronawirus pojawił się w Chinach i wywołuje chorobę COVID-19, której objawami są m.in.: gorączka, kaszel, duszność, bóle mięśni. Może ona mieć różny przebieg, nawet bezobjawowy a czasem jego objawy mogą przypominać zwykłe przeziębienie.
Pamiętajmy, że gdy pojawi się lęk, spróbujmy sobie zracjonalizować, iż u 80 proc. osób chorych leczenie nie jest wymagane, a najcięższe przypadki chorych to zwykle osoby z chorobami współistniejącymi. Wirus ten nie został jeszcze dobrze poznany i właśnie dlatego może wywoływać niepokój i napięcie.
Lęk przed koronawirusem
Zanim dokładnie scharakteryzujemy, czym jest lęk, musimy odróżnić go od strachu. Dla większości osób niezwiązanych z psychologią czy medycyną, może wydawać się, iż jest to pojęcie równoznaczne. Tak jednak nie jest.
Strach jest emocją, która występuje, gdy mamy do czynienia z bardzo konkretnym zagrożeniem, np. nikt z nas nie wejdzie pod samochód z obawy przed utratą życia ? hamuje nas strach, ten przed utratą życia. Pełni on zatem funkcję ochronną.
Paradoksalnie odrobina strachu może uratować nasze zdrowie, a nawet życie. To właśnie ze strachu przed zarażeniem często myjemy, dezynfekujemy ręce, utrzymujemy odpowiednią odległość w kolejce do sklepu.
Lęk z kolei utrudnia nam radzenie sobie z sytuacją, odnosi się bardziej do niepokoju związanego z niewiadomą, poczucia braku kontroli, a w przypadku koronawirusa może odnosić się on również do całej sytuacji, która jest dla nas nowa. Dodatkowo może być potęgowany niepokojącymi doniesieniami z Polski lub ze świata, czy faktem, że ten rodzaj wirusa nie jest jeszcze do końca poznany. Co więcej, ciągłe myśli o wirusie mogą wywołać podobne objawy jak w przypadku zakażenia, co z kolei potęguje lęk i koło się zamyka. Lęk i strach różnią się od siebie.
Pandemia czego się boimy?
Naturalnym jest, że w obliczu pandemii boimy się wielu rzeczy. Przede wszystkim obawiamy się o życie nasze i naszych najbliższych. Spróbujmy jednak racjonalnie podejść do problemu, wyłączając emocje.
Przede wszystkim, jak wskazują dane, zakażenie wirusem SARS-CoV-2 u większości zainfekowanych ma przebieg łagodny. Cięższe przypadki zachorowań dotyczą osób starszych z chorobami współistniejącymi. Istnieje więc duże prawdopodobieństwo, że jeśli jesteśmy osobami w średnim wieku i zostaniemy zakażeni, infekcja nie powinna, u większości z nas, zagrażać życiu.
Co więcej, obawiamy się też, iż z biegiem czasu może zabraknąć leków czy produktów spożywczych. Stąd cześć z nas zrobiła zapasy. Paradoksalnie z tego właśnie powodu półki np. z ryżem świeciły pustkami. Dostawy jednak nie zostały wstrzymane, a produktów jest pod dostatkiem. Świadomość ciągłości handlu jest jednym z gwarantów naszego spokoju.
Stres jak sobie radzić?
Stres a odporność człowieka
Jak dotąd nie wynaleziono szczepionki na koronawirusa. My sami jednak możemy się przed nim chronić, właściwie dbając o swoje zdrowie. Niebagatelną rolę w tej ochronie odgrywa stres utrzymywany na niskim poziomie.
Pamiętajmy, iż nasz organizm ma możliwość ochrony przed wirusami poprzez system odpornościowy. W pierwszej kolejności to właśnie o niego powinniśmy zadbać, gdyż w przypadku ewentualnego zakażenia to głównie od samego organizmu i właśnie od układu immunologicznego zależy jak przejdziemy tę infekcję.
|
? Skupmy się na właściwym odżywianiu, odpowiedniej ilości snu, wypoczynku, nie rezygnujmy z choćby krótkich spacerów np. po lesie (unikając jednak kontaktu z innymi osobami) i oczywiście redukujmy stres. Jeśli cały czas utrzymujemy organizm w gotowości poprzez ciągłe napięcie nerwowe, stajemy się mniej odporni na skutek wyczerpania emocjonalnego. Organizm nie ma czasu się zregenerować, rozluźnić i walczyć, jeśli przyjdzie rzeczywiste zagrożenie. |
Objawy lęku
Zbyt silne emocje, lęk mogą prowadzić do przeciążenia organizmu, dekompensacji. Nadmierne napięcie nerwowe może powodować m.in.:
- zaburzenia snu
- zaburzenia apetytu
- obniżony nastrój
- obawę, że możemy zarazić się wszędzie
- zbyt częste, przesadne mycie rąk
- ciągła dezynfekcja ciała
- pocenie się
- przyspieszona akcja serca
- uciekanie we własne myśli, fantazje
Lęk powoduje również, że przestajemy niekiedy działać racjonalnie. To bowiem ta emocja skłoniła nas do robienia zapasów. Gdy widzimy, że wszyscy kupują, myślimy sobie ?ja chyba też powonieniem zrobić zapasy?. Nie przychodzi nam wówczas do głowy, że dostawy są codziennie, nie zostały wstrzymane.
Warto również zaznaczyć, iż u osób, u których wcześniej występowały zaburzenia lękowe, powyższe objawy mogą utrzymywać się przez dłuższy czas, zaś w przypadku osób zdrowych symptomy lęku zwykle ustają, gdy np. zostanie ogłoszony koniec epidemii.
Sposoby na lęk
To normalne, że każdy z nas w mniejszym lub większym stopniu odczuwa lęk. Jest jednak parę sposobów, aby go obniżyć.
Przede wszystkim dawkujmy sobie informacje na temat wirusa i zwracajmy uwagę, aby takowe czerpać z rzetelnych źródeł. Ograniczmy np. do 1 godz. dziennie słuchania wiadomości w radiu czy telewizji.
Co więcej, gdy pojawi się lęk, spróbujmy zająć nasz umysł jakimś zadaniem, to powinno wyciszyć emocje i napięcie. Liczmy np. od 100 do 0 wymieniając tylko liczby parzyste.
Dobrym sposobem na rozluźnienie są również różnego rodzaju wizualizacje, a więc wyobrażenie sobie, przypomnienie urlopu, oraz tego jak się wtedy czuliśmy, jakie emocje nam towarzyszyły. Skupmy się na tej myśli maksymalnie, a na pewno napięcie opadnie.
Inną metodą na poradzenie sobie z lękiem jest również akceptacja, iż on występuje w pewnym nasileniu oraz mówienie o nim bez oceniania ze strony innych.
Rozmawiajmy ze sobą lub z członkiem rodziny lub spiszmy nasze myśli na kartce. Pozbędziemy się w ten sposób napięcia, przyznamy się do lęku.
Jeżeli pojawiają się myśli powodujące lęk, możemy głośno lub w myślach powiedzieć im: stop. Przerwijmy je. Co więcej, możemy również wyobrazić sobie, że te negatywne myśli spisujemy i przywiązujemy do balonu, który odlatuje (jest to forma autosugestii).
Innym sposobem jest również wykonanie 10 głębokich wdechów i wydechów czy po prostu wysiłek fizyczny.
Sposobów jest więc dużo, każdy z nas powinien wybrać ten, który odpowiada mu najbardziej.
Koronawirus jak obniżyć stres
Stres jest reakcją organizmu na sytuację trudną. Mamy dwa sposoby postępowania do wyboru. Pierwszy z nich to koncentracja na emocjach, drugi ? koncentracja na problemie. Ważne jest, aby wybierać ten ostatni. Zapewnia on bowiem efektywne poradzenie sobie z trudnościami. Wówczas skupiamy się nie na tym, jak się czujemy, ale na tym, jak rozwiązać problem.
W celu zredukowania stresu w obliczu epidemii powinniśmy pamiętać o następujących aspektach:
Próbujmy zachować stały rytm dnia, nie śpijmy do południa, nie zarywajmy nocy.
- Starajmy się dbać o swój wygląd zewnętrzny, higienę osobistą ,mimo pozostawania w domu, bądźmy schludnie ubrani, uczesani, zadbani. Schludny wygląd znacznie poprawia nasze samopoczucie.
- Pamiętajmy o codziennym, dokładnym wietrzeniu całego mieszkania, przynajmniej dwa razy dziennie.
- Nie myślmy ciągle o ewentualnym zagrożeniu
- Nie unikajmy spacerów, ale zachowajmy podczas nich ostrożność, idźmy tam, gdzie nie ma ludzi, do lasu, własnego ogródka, jeśli nie możemy to chociaż na balkon.
- Pamiętajmy o ruchu, wysiłku fizycznym, w zależności od możliwości, ale codziennie przynajmniej 20 minut.
- Utrzymujmy stały kontakt ze znajomymi i rodziną ,z którymi nie możemy się spotykać, rozmawiajmy za pomocą komunikatorów internetowych, wysyłajmy zdjęcia, itp.
- Postaraj się dostrzegać plusy zaistniałej sytuacji, więcej czasu dla najbliższych, na relaks, odpoczynek, sen.
- Spędzajmy czas z najbliższymi, teraz mamy czas na wspólne gry, zabawy, oglądanie filmów, wspólne gotowanie, itp. Każdy z nas potrzebuje czasu z bliskimi, ale też samotności .Postarajmy się znaleźć czas i miejsce tylko dla siebie, gdzie nikt nam nie będzie przeszkadzał.
- Stosujmy treningi relaksacyjne (np. Jacobsona ? napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśni)
- Stosujmy wizualizacje, np. ostatnie wakacje
- Skupmy się na codziennych czynnościach i zadaniach, które mamy do wykonania, rozplanujmy sobie pracę na cały dzień
- Jeśli jesteś uczniem, staraj się być na bieżąco z przerabianym materiałem, odrabiaj zadane prace, utrwalaj wiadomości zadawane przez nauczycieli
- Nie oglądajmy telewizji przez cały dzień
- Odżywiajmy się regularnie i zdrowo
- Róbmy coś, co sprawia nam przyjemność, jak najczęściej w ciągu dnia, czytajmy książki, słuchajmy muzyki, grajmy w planszówki, malujmy ,grajmy na instrumentach, itp
- Znajdźmy sobie nowe hobby, może malowanie, albo gra na instrumencie.
- Nadrabiajmy zaległości; teraz jest czas na wszystko to, na co nigdy go nie było, róbmy generalne porządki, w szafach, w dokumentach, w zdjęciach, czytajmy zaległe lektury, powtarzajmy materiał szkolny, uczmy się języków, itp.
- Planujmy, co zrobimy po zakończeniu epidemii, niech to będzie coś przyjemnego, wyjazd na wakacje ,spotkanie ze znajomymi, pójście na koncert. To bardzo ważne, żebyśmy mieli pozytywne plany na ?już po?
Co robić jeśli lęk jest za duży?
Oczywiście, jeśli nie potrafimy sobie poradzić z lękiem, utrudnia on znacznie nasze funkcjonowanie, powinniśmy skonsultować się, najlepiej zdalnie telefonicznie lub za pomocą komunikatorów internetowych, z psychologiem, który zacznie psychoterapię.
Pamiętajmy, że większość z nas nawet nie zdaje sobie sprawy, ile ma siły żeby pokonać problemy, damy sobie radę, pamiętajmy o zagrożeniu, bądźmy go świadomi, ale nie wyolbrzymiajmy go. Każda epidemia kiedyś mija. Minie i ta, a my będziemy silniejsi.
Najważniejsze jest to ,byśmy pamiętali, że to jest trudny czas dla nas wszystkich, każdy się boi, nie jesteś wyjątkiem i nie jesteś z tym sam. Sposób, w jaki sobie poradzimy z epidemią zależy od nas samych, ten trudny czas wkrótce dobiegnie końca, a my wrócimy do naszego normalnego życia bogatsi i silniejsi o nowe doświadczenie.
Jeśli czujesz, że sytuacja Cię przerasta, nie radzisz sobie z emocjami, lub po prostu chciałbyś porozmawiać zachęcam do kontaktu ze specjalistą. Możesz to zrobić poprzez dziennik elektroniczny szkoły, bądź telefonicznie kontaktując się z Poradnią Psychologiczno- Pedagogiczną, tel 322103716, od poniedziałku do piątku w godzinach 7.30- 15.30.
Agata Śnieg, psycholog
